コスメ、無駄にバンバン買ってるんですけど、
写真撮る時間なくて全然記事に出来ず。。。
写真撮んなくても書けるものから。
最近、ちょっと栄養的なことを調べておりまして。
私はある種、ブルーカラーとも言える仕事に就いており、
日々、普通のひとよりも運動しておりますので、
栄養を見直すといっても、食べる量を減らす、
というのは、あまり現実的ではありません。
あと、特に痩せたいとかも思っていないのです。
誰も羨ましがらない超健康的な中肉中背ですけど、
不思議とガリガリになりたい願望はないです。
モデルみたいなスタイルには憧れることは憧れますけど、
遺伝的に、骨格的に、あそこまでは無理だからです。
でもね〜、糖質制限とかプチ断食（ファスティング）とかが
散々流行っているから、自分も一回くらいやってみようか、、、
という気もしなくもないです。
自分がやらないことには、ひとさまにアドバイスとか出来ないじゃない？！
しかし、運動している人間が炭水化物を減らすのは、
長期的に見るとリスクがデカい気しかしないです。。。
血管とか内蔵とかに無駄に負担がかかりそう。
そう、一時的なら良いけどね。
じゃあ、一時的にでも、少し糖質を減らすかな〜、なんて考えると、
減らした分は、タンパク質や脂質で補うしかないですよね。
タンパク質は肉やお魚やプロテインで補えるけど、
脂質って、、、どうしよう？
どうせ採るなら、いいアブラを採りたいじゃない？
ってことで、買ってみたのがこちらです。
・Madre Labs, オメガ-3 高級フィッシュオイル 100 フィッシュゼラチンソフトジェル
・Barlean's, Lignan Flax Oil, 250 Softgels
フィッシュオイルとフラックスオイルのサプリです。
両方とも、オメガ３系統のアブラです。
人間の身体では合成できないから、重要なのですよね。
上は、そのまま、オメガ３系といえば魚油！！！って感じで、
値段が安いので買ってみました。
DHA、EPA、めちゃくちゃ有名ですよね。
私は魚より肉派なので、やっぱり採った方が良さそうだわ。
中身は、透明で黄色い、細長いジェルです。
でかいけど、ジェルなので、つるんとしていて飲み込み易いですよ。
そして、これは必要なのかどうか分からないですけど、
流行に乗って買ってみたのが、その下の、
フラックスオイルというものです。
日本だと亜麻仁油というらしいですね。
最近日本で流行っているのはチアシードですが、
含まれる成分など共通しており、系統としては似ています。
アマニ油やチアシードに含まれる成分の中には、
フィッシュオイルに含まれるDHAやEPAなどの原料になる、前駆物質があります。
前駆物質を採っても、その全てがDHAやEPAなどに変換される訳ではないので、
DHAやEPAなどが目的ならフィッシュオイルを採った方が手っ取り早いですよね。
しかし、その前駆物質、αリノレン酸というのですが、
αリノレン酸を採ることで、余分な油が分解され、
溜め込みにくくなるということも言われており、
ダイエットのための
体質改善につながる可能性もあるそうです。
という理由で、最初はフィッシュオイルだけにするつもりだったところを、
フラックスオイルも一緒に採ってみることにしたわけです。
さらに、肌荒れにきくとか、アトピーに効くとか、
いろんな記事を読んだので、試す気満々になりました。
しかし！
フラックスオイル（アマニ油）は酸化し易く、保存が難しいんだそうです。
・・・実は昔、同じブランドの液体タイプを買ったことがあります。
これですね、Barlean's, Organic, Lignan Flax Oil, 16 fl oz (473 ml)。
このブランドは素晴らしくて、容器が凄く工夫されてました。
酸化って、要は空気に触れたら進んでしまう訳ですよ、酸素が原因だから。
その酸化を防ぐ為に、特殊加工がしてあって、空気が入りにくくなってるの。
逆流防止弁が付いてるような感じなんですよ。
特殊容器入りで長持ちしそうだから、っていう理由で買ったんですが、、、
これね、油を直接、大さじのスプーンに垂らして、舐めるわけですが、、、
そんなに美味しいものではないので、続かなかったんです。
あんまり油を飲むなんてこと、ないじゃないですか。
なかなか慣れなくて、途中でやめちゃいました、、、
結局全部飲めなかったのです。
こんな失敗を経て目を付けたのが、このソフトジェルに密閉されたタイプです。
Barlean's, Lignan Flax Oil, 250 Softgels。
これなら粒を飲むだけだから味もしないし（笑）、
油を直接舐めるのが苦手な私でも続けられそうです！！
ただ、粒がデカい！でもつるんと飲めるから大丈夫！！
なお、フラックスシードオイルにも２種類あって、
リグナンという成分が含まれているものと、なしのものがあります。
リグナンが入っている方が高いみたい？
リグナンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするらしく、
生理前のイライラや肌荒れに効果があるとか
いうことが言われています。
ということで、リグナン入りを私は選んでいます。
ただ、リグナンがあわない人も居るみたいなので、
自分にあったタイプを選ぶといいでしょう。
※ちなみにリグナンなしのタイプはこちらです。
・リキッドタイプ：Barlean's, Flax Oil , 12 fl oz (355 ml)
・ソフトジェルタイプ：Barlean's, Fresh Flax Oil, 250 Softgels
摂取のタイミングですが、食後が良いようです。
空腹だと吸収されずに排出されてしまう割合が高くなるとか。
ですから、脂溶性の成分を採るのならば、
食後にまとめて一緒に採ると吸収の効率が良くなるようです。
私が一緒に飲んでいるのは、
・Healthy Origins, ヘルシーオリジンズ, Ubiquinol, 100 mg, 150 Softgels
（ユビキノールとは、コエンザイムQ１０のパワーアップしたバージョンです）
ですね。有名ですね、コエンザイムQ１０。
コエンザイムQ１０は若返りにも効果があるとのことで、
お守りのように（笑）飲み続けています。
老化に少しでも対抗できるよう、効果の高いユビキノールにしてますが、
いかんせん、お高いですね。。。
ちなみにこの商品には日本製のユビキノールが使われているので安心です。
逆に、空腹の方が吸収されるものもありますよね、例えば
・LypriCel, リポソームビタミンC、 30包、 各0.2液量オンス (5.7 ml)
とかですね。
寝起きにコップに水はって、
これ垂らしてぐびっと飲んでからスキンケアするとちょうどいいです。
せっかくお金をかけてるんだから、
吸収効率にも気を配りたいものです。
少し糖質を減らす分を、こういう良い油で補って、
身体の変化を実験してみたいと思います。
